Opis
Vitamin D je vitamin topljiv u mastima, a s pravom se još naziva i sunčev vitamin zbog mogućnosti njegove sinteze u koži pod utjecajem ultraljubičastih zraka. Više od 70% europljana pati od nedostatka optimalnih doza vitamina D, a posebno su tome sklona djeca, te osobe koje tijekom sunčanog doba dana borave u zatvorenim prostorima (zaposlenici po uredima), starije osobe, trudnice i dojilje, te imunološki oslabljene osobe.
Vitamin D
Pojavljuje se u više oblika. U hrani u obliku D2, sintetski oblik je D5, a najaktivniji je njegov najprirodniji oblik D3 (kolekalciferol). Vitamin D koji dobivamo iz hrane i dodataka prehrani nije potpuno aktivan sve dok ne dospije u jetru i bubrege, u kojima se prevodi u aktivni oblik i zatim cirkulira krvotokom u obliku hormona. Uloga vitamina D u organizmu vrlo je važna.
Primarna mu je uloga održavanje homeostaze i stalne koncentracije kalcija i fosfata u krvnoj plazmi. Potiče njihovo upijanje iz probavnog trakta, pridonosi jačim kostima i zdravim zubima, te je vrlo učinkovit u razvoju djece. Održavajući odgovarajuću razinu kalcija i fosfata u serumu, vitamin D omogućava normalnu mineralizaciju kostiju te rast i razvoj koštanog tkiva. Osim toga vitamin D ima i druge uloge u organizmu. Uloga u rastu stanica, upalnim procesima, a prema nekim istraživačima njegova uloga u imunološkim procesima je izuzetno značajna, često i ključna.
Vitamin D štiti mišiće (čuva mišićnu snagu), utječe na rad srca, neophodan je za normalno zgrušavanje krvi i rad štitnjače. Održava zdravlje živčanog sustava, te regulira više od 2000 gena, utječe na diobu stanica i njihovu smrt. Istražuje se i veza između pretilosti i manjka vitamina D. Rezultati upućuju na mogućnost da dodatak vitamina D prehrani sa smanjenim unosom kalorija može dovesti do boljih rezultata mršavljenja. Sva istraživanja upućuju na sve veći značaj vitamina D u svakodnevnoj primjeni za zdravlje ljudi.
Kroničan manjak
Kroničan manjak vitamina D ne može se nadoknaditi preko noći, potrebni su mjeseci suplementacije u kombinaciji s izlaganjem suncu da se obnove zalihe i poboljša stanje kostiju i živčanog sustava. Zanimljivo je i saznanje da je samo izlaganje suncu nedovoljno za proizvodnju onih razina vitamina D koje bi nas pratile zimi. Tome doprinosi i naša put. Tako osobe tamnije kože slabije sintetiziraju vitamin D. Također, korištenje krema za sunčanje, već i onih s najnižim faktorom zaštite, nepremostiva su zapreka sintezi vitamina D u koži. To je i pokazatelj kako, u stvari, kreme za sunčanje mogu prouzročiti problem stvarajući kritičan nedostatak vitamina D u tijelu. S druge pak strane, pretjerano izlaganje suncu tijekom razdoblja visokog UV zračenja nije poželjno zbog rizika od razvoja raka kože. Zbog ovoga, sve više prevladava potreba dodatnog unosa vitamina D hranom koja je njime bogata te suplementacijom.
Vitamin D i mršavljenje
Nedavno je provedena studija koja je ispitivala utjecaj vitamina D na mršavljenje. Pretile osobe podijeljene su u 3 skupine; prvoj skupini je, uz dijetu, davan placebo, druga skupina je dobivala 830 I.J. vitamina D3 dnevno, a treća skupina je dobivala 3300 I.J. vitamina D3 dnevno.
Nakon 6 mjeseci, kod obje skupine koje su dobivale vitamin D došlo je do značajnog smanjenja tjelesne težine i opsega struka. Najviše u skupini koje je dobivala najveće doze vitamina D, a pogotovo u usporedbi s rezultatima mršavljenja u skupini koja je dobivala placebo (-1,2 kg u odnosu na 3,8 i 5,4 kg prosječnog gubitka težine). Također, povećale su se i razine vitamina D u toj skupini. Zaključak studije je da pretile osobe s nedostatkom vitamina D mogu ostvariti bolje rezultate, ako u dijetu za mršavljenje uključe i nadopune vitamina D!
Vitamin D i dijabetes
Češka istraživačka grupa određivala je razinu vitamina D kod ženskih osoba s dijabetesom tipa 2. Postotak ispitanica s nedostatkom vitamina D bio je 45%, u odnosu na 42% u kontrolnoj grupi. To ukazuje na veći nedostatak vitamina D među dijabetičarima. Na osnovu dobivenih rezultata znanstvenici su otkrili negativan odnos između razina vitamina D i BMI (indeksa tjelesne mase) kao i postotka tjelesne masti. To znači da što pacijent ima nižu zalihu vitamina D, to je veći BMI i omjer tjelesne masti. Ova studija je ukazala na činjenicu da i osobe s dijabetesom tipa 2 trebaju redovito provjeravati svoje razine vitamina D i po potrebi ih nadopunjavati.
Vitamin D i mišići
Znamo da mišićne stanice također „koriste“ vitamin D, a znamo i da molekule vitamina D doprinose stvaranju bjelančevina koje sudjeljuju u izgradnji mišića i sprječavaju njihovu razgradnju. Stoga su brazilski znanstvenici ispitivali može li vitamin D biti koristan u očuvanju mišićne mase nakon menopauze, kada inače i počinje gubitak mišićne mase.
Ispitali su 70 zdravih žena u dobi od 50 do 65 godina koje se ne bave nikakvim sportskim aktivnostima, kako bi vidjeli hoće li im 1000 I.J. vitamina D3 pomoći u očuvanju mišićne mase i mišićne snage. Kontrolnoj skupini je davan placebo, a nakon 9 mjeseci usporedili su rezultate u obje skupine. Tjelesna težina (bez masnog tkiva) smanjila se u placebo skupini i ostala nepromijenjena u skupini koja je primala terapiju. Mišićna snaga se smanjila u placebo skupini, a malo povećala u skupini koja je uzimala vitamin D3.
Mišićna snaga mjerena je dinamometrom kod stiska ruke i brojem podizanja iz stolice. S obzirom da se ispitanice nisu bavile sportom, činjenica da se jednostavnim uzimanjem vitamina D3 može povećati mišićna snaga i očuvati mišićna masa, predstavlja važan novitet o vitaminu D koji svakako treba imati u vidu nakon menopauze!
Vitamin D i depresija
Vitamin D igra ulogu i u razvoju i funkcioniranju mozga. Receptori vitamina D pronađeni su u mnogim dijelovima pa i na površini stanica mozga koje primaju kemijske signale. U pregledniku istraživanja o vitaminu D objavljenom 2013. u časopisu Psychiatry utvrđeno je da je nedostatak vitamina D povezan s depresijom. Nadalje, da manjak vitamina D u krvi čini osobu podložnijom razvoju depresije. Također da uzimanje nadopuna vitamina D može depresiju ublažiti ili spriječiti.
Norveško istraživanje uključivalo je 1102 osobe starosti 18-65 godina s trenutačnim depresivnim poremećajem, te 790 osoba koje su nekada bolovale od depresije. Utvrđena je niska razina vitamina kod osoba s trenutačnim poremećajima. Također blaža ozbiljnost simptoma kod onih s višim razinama vitamina D. Uočena je i jasna povezanost statusa vitamina D i razvoja simptoma depresije nakon dvogodišnjeg praćenja bolesti.
Druga velika analiza svih istraživanja povezanosti vitamina D i depresije rađenih između 2004. i 2009. godine također je utvrdila povezanost učestalosti depresije zimi i niskih razina vitamina D tijekom zime, kada je zbog kratkih zimskih dana i manjka svjetlosti, njegova razina najniža.
Sastav u 1 kapi (dnevna doza):
- Vitamin D3 (kolekalciferol) 400 I.J.
Pakiranje: 30 ml
Upotreba:
1 kap dnevno pomiješati s tekućinom.
Dobro protresti prije uporabe.
Trudnice, dojilje i osobe koje uzimaju lijekove trebaju se posavjetovati s liječnikom prije uzimanja.
“Vitamini su tvari koje izazivaju bolesti, ukoliko ih ne konzumiramo” Prof. Dr. Szent-Györgyi Albert, – istraživač C vitamina
UPOZORENJE!
- Prije svake uporabe suplemenata konzultirajte svog liječnika.
- Držite dalje od direktnog sunca!
- Osobe sa hipokalcemijom ne smiju koristiti D kapi.
- Osobe sa bubrežnim kamencima ili sarkoidozom, moraju konzultirati svog liječnika!
- Nemojte prekoračiti preporučenu dnevnu dozu.
- Suplementi ne mogu zamijeniti uravnoteženu prehranu.
- Držite podalje od dohvata male djece.
CALIVITAMINI NA DRUŠTVENIM MREŽAMA:
Pronađite nas i na INSTAGRAMU.
Također i na FACEBOOKU.
IZVOR:
CaliNews
